Probiyotikler ile Sağlıklı Bir Şekilde Zayıflamak Mümkün mü?
Bağırsak sağlığı ve kilo kontrolü arasındaki ilişkiyi anlamak, son yıllarda giderek daha fazla ilgi çeker hale gelmiştir. Probiyotiklerin bağırsak florasını dengede tutmaya yardımcı olduğu, sindirim sisteminin sağlıklı çalışması ayrıca bağışıklık sisteminin de güçlü kalması için kritik olduğu artık bilinmektedir. Ancak, son zamanlarda yapılan araştırmalar, probiyotiklerin sadece sindirim sağlığına değil, aynı zamanda kilo kontrolüne de katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Ayrıca, bazı probiyotiklerin yağ metabolizmasını etkileyebileceği düşünülmektedir. Araştırmalar, belirli probiyotik türlerinin yağ hücrelerinin büyümesini engelleyebileceğini ve yağ emilimini azaltabileceğini göstermektedir. Bu da potansiyel olarak kilo vermeyi destekleyici bir etki yaratabilir.
Bu yazıda, probiyotiklerin zayıflama üzerindeki etkilerini ve diyetinizde probiyotik kullanmanın potansiyel faydalarını inceleyeceğiz.
![](https://www.bonaliva.com/media/wysiwyg/Probiyotik-zay_flama-Blog_Banner-3.png)
![](https://www.bonaliva.com/media/wysiwyg/Probiyotik-zay_flama-Blog_Banner-3.png)
Probiyotik Nedir?
Probiyotikler, sindirim sisteminde bulunan yararlı bakterilerdir. Bu bakterilerin tüketilmesi, sindirim sisteminin dengesini koruyarak sağlık üzerinde olumlu etkilere sahip olabilir. Aynı zamanda, probiyotikler bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudu hastalıklara karşı korur. Doğal olarak bazı gıdalarda bulunurlar ve ayrıca takviye olarak da alınabilirler. Probiyotiklerin sindirim sistemi üzerindeki etkileri birçok araştırma ile desteklenmiştir ve sindirim sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok alanda faydalı olabileceği düşünülmektedir.
Probiyotikler Zayıflatır mı?
Probiyotiklerin kilo vermeye katkıda bulunabileceği düşünülmektedir, ancak tek başlarına mucizevi bir kilo kaybı sağlamazlar. Bazı araştırmalar, düzenli olarak probiyotik tüketen kişilerde kilo vermeyi destekleyebileceğini göstermektedir. Bunun nedenleri arasında, probiyotiklerin sindirim sistemini düzenleyerek bağırsak sağlığını iyileştirmesi ve daha etkili bir sindirim süreci sağlaması yer alabilir.
Ayrıca, bazı probiyotik türlerinin yağ metabolizmasını etkileyebileceği ve yağ birikimini azaltabileceği düşünülmektedir. Yağ metabolizmasını olumlu yönde etkileyebilecek bazı probiyotik türler arasında “Laktobasillus Rhamnosus” ve “Laktobasillus Gasseri” öne çıkmaktadır. Bu probiyotiklerin, yağ emilimini azaltma, yağ depolanmasını kontrol etme ve metabolizmayı düzenleme gibi potansiyel yetenekleri olduğu bulunmuştur. Probiyotik alanında son zamanların en popüler keşfi olan “Akkermansia Muciniphila” da sindirim sistemi sağlığına olumlu katkıları nedeni ile kilo kontrolünde destekleyici olabilir.
Laktobasillus Rhamnosus ve Kilo Kontrolü
Yağ metabolizmasını olumlu yönde etkileyebilecek bazı probiyotik türler arasında Lactobacillus Rhamnosus ve Lactobacillus Gasseri öne çıkmaktadır. Bu probiyotiklerin, yağ emilimini azaltma, yağ depolanmasını kontrol etme ve metabolizmayı düzenleme gibi potansiyel yetenekleri olduğu bulunmuştur.
Laktobasillus Rhamnosus'un, kilo kontrolüne olumlu etkileri olduğuna dair birçok araştırma bulunmaktadır. Örneğin, bir çalışmada, Laktobasillus Rhamnosus'un obezite ile ilişkili metabolik bozuklukları düzeltebileceği ve kilo vermeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir (Sanchez et al., 2014). Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve kişisel sağlık uzmanınızla görüşerek probiyotik takviyelerin sizin için uygun olup olmadığını değerlendirmeniz önemlidir.
Laktobasillus Gasseri ve Yağ Metabolizması
Laktobasillus Gasseri, sindirim sistemi için önemli olan bir diğer probiyotik bakteri türüdür. Bu probiyotik türünün, yağ metabolizmasını etkileyebileceği ve dolayısıyla kilo kontrolüne katkıda bulunabileceği düşünülmektedir. Bazı araştırmalar, Laktobasillus Gasseri takviyesi alan katılımcıların karın bölgesindeki yağ birikiminde azalma olduğunu ve kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Laktobasillus Gasseri'nin, vücuttaki yağ emilimini azaltarak ve metabolizmayı hızlandırarak kilo kontrolüne destek olabileceği düşünülmektedir. Ancak kişisel sağlık uzmanınızla görüşerek bu probiyotik ailesinin sizin için uygun olup olmadığını değerlendirmeniz önemlidir.
Akkermansia Muciniphila Zayıflamaya Yardımcı Olur mu?
Akkermansia Muciniphila, sindirim sistemi için önemli olan bir mikrobiyal türdür ve son zamanlarda kilo kontrolü üzerindeki potansiyel etkileri üzerinde önemli araştırmalar yapılmaktadır. Akkermansia Nuciniphila'nın bağırsak sağlığını iyileştirerek ve bağırsak bariyer fonksiyonunu artırarak kilo kontrolüne yardımcı olabileceği düşünülmektedir. Ayrıca, bu mikroorganizmanın, enerji metabolizmasını düzenleyebileceği ve yağ dokusu oluşumunu etkileyebileceği belirtilmektedir.
2019 yılında yapılan bir araştırmada obez bireylerde Akkermansia Muciniphila seviyelerinin düşük olduğu ve bu seviyelerin düşmesinin kilo artışı ve insülin direnci ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Ayrıca, bir fare modelinde yapılan bir çalışmada Akkermansia Muciniphila takviyesinin obez farelerde kilo kaybına ve insülin duyarlılığının artmasına yol açtığı gösterilmiştir.
Bununla birlikte insanlar üzerinde yapılan klinik çalışmaların sayısı daha azdır ve sonuçlar çelişkili olabilir. Ancak, mevcut bulgular Akkermansia Muciniphila'nın kilo kontrolü üzerinde olumlu etkilere sahip olabileceğini öne sürmektedir. Bu nedenle, ilgili konuda daha fazla araştırma yapılması ve sonuçların doğrulanması önemlidir.
Probiyotikler Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
Probiyotikler, sindirim sistemindeki faydalı bakterileri destekleyerek kilo vermeye katkıda bulunabilir. Yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin gıdaların düzenli tüketimi ve et, şeker gibi besinlerden kaçınılması sindirim sağlığını iyileştirir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Günlük Beslenmenizde Yoğurt ve Kefir Tüketin
Yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, sindirim sisteminin dengesini sağlayarak kilo kontrolüne destek olabilir. Bu gıdalar, sindirim sistemindeki yararlı bakterilerin çoğalmasına ve sağlıklı bir bağırsak florasının korunmasına katkıda bulunabilir. Bu da sindirim sürecinin daha verimli olmasını sağlayarak, vücudun besinleri daha iyi sindirmesine ve metabolizmayı hızlandırmasına yardımcı olabilir. Dolayısıyla, düzenli olarak yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin gıdaların tüketilmesi, sağlıklı kilo kontrolü için önemli bir adım olabilir.
Prebiyotik Besin Alımını Artırın
Prebiyotikler, sindirim sistemindeki yararlı bakterilerin beslenmesine yardımcı olur. Bu sayede sindirim sisteminin dengelemesinde kritik bir rol oynarlar ve sindirim sağlığını olumlu yönde etkilerler. Prebiyotikler, bağırsak florasındaki yararlı bakterilerin çoğalmasını teşvik ederek sindirim sisteminin sağlıklı bir şekilde çalışmasını desteklerler. Ayrıca, prebiyotikler bağırsak bariyer fonksiyonunu güçlendirerek zararlı mikroorganizmaların sindirim sisteminin içine geçişini engelleyebilirler. Bu da sindirim sisteminin enfeksiyonlara ve iltihaplanmalara karşı korunmasına yardımcı olabilir. Dolayısıyla, prebiyotik açısından zengin besinleri diyetinize dahil etmek, sindirim sağlığını korumak ve desteklemek için önemli bir adımdır.
Prebiyotik açısından zengin besinler:
-
Soğan ve sarımsak gibi Allium familyasına ait sebzeler
-
Muz, elma, armut gibi meyveler
-
Yulaf ve arpa gibi tam tahıllar
-
Enginar, pırasa, kuşkonmaz. brokoli, lahana, havuç gibi sebzeler
-
Kepekli tahıllar
-
Badem ve ceviz
Şeker Tüketimine Dikkat Edin
Şekerli gıdaların aşırı tüketimi, sindirim sistemindeki sağlıklı bakterilerin dengesini olumsuz yönde etkileyebilir. Çünkü şeker, sindirim sisteminde zararlı mikroorganizmaların çoğalmasına ve yararlı bakterilerin azalmasına neden olabilir. Bu durum, sindirim sisteminin flora dengesini bozarak sindirim sorunlarına ve bağışıklık sistemi zayıflığına yol açabilir. Bu nedenle, şeker tüketimini azaltmak veya rafine şekerler yerine doğal tatlandırıcıları tercih etmek, sindirim sağlığını korumak için önemlidir. Doğal tatlandırıcılar, sindirim sisteminde daha az etkiye sahip olabilir ve aynı zamanda vücuda ek besin maddeleri sağlayarak beslenme dengesini destekleyebilir. Bu da sindirim sisteminin dengesini koruyarak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eder.
Et ve Et Ürünlerini Aşırı Tüketmekten Uzak Durun
Aşırı miktarda et ve et ürünleri tüketmek, sindirim sistemindeki bakteri dengesini olumsuz etkileyebilir ve bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini azaltabilir. Et ağırlıklı bir diyet, sindirim sistemindeki yararlı bakterilerin azalmasına ve zararlı bakterilerin çoğalmasına neden olabilir. Bu durum, sindirim sisteminin dengesini bozarak sindirim sorunlarına yol açabilir ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Bu yüzden, et tüketimini dengelemek ve daha fazla sebze ve lifli gıdaları tercih etmek, sindirim sağlığını destekleyebilir ve bağırsak mikrobiyotasının çeşitliliğini artırabilir. Sebzeler ve lifli gıdalar, sindirim sistemindeki yararlı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olabilir ve sindirim sürecini düzenleyerek kilo verme sürecini destekleyebilir. Bu nedenle, dengeli bir diyetin oluşturulması ve et tüketiminin azaltılması, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasının korunması ve kilo kontrolünün sağlanması için önemlidir.
![](https://www.bonaliva.com/media/wysiwyg/Probiyotik-zay_flama-blog-banner-4.png)
![](https://www.bonaliva.com/media/wysiwyg/Probiyotik-zay_flama-blog-banner-4.png)
Vücutta Probiyotik Eksikse Ne Olur?
Vücutta yeterli miktarda probiyotik bulunmaması, sindirim sisteminin dengesini bozabilir ve çeşitli sindirim sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, probiyotiklerin eksikliği aynı zamanda kilo kontrolü üzerinde de olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çünkü probiyotiklerin sindirim sistemi üzerindeki dengeleyici etkileri, vücut ağırlığının düzenlenmesinde önemli rol oynar. Yetersiz probiyotik alımı, sindirim sistemindeki bakteri dengesini bozarak, besinlerin etkili bir şekilde sindirilmesini ve metabolizmanın düzenlenmesini engelleyebilir. Bu durum, kilo alımını artırabilir ve kilo verme çabalarını zorlaştırabilir. Bu nedenle, düzenli olarak probiyotik içeren gıdalar tüketmek veya probiyotik takviyeleri almak hem sindirim sağlığını korumak hem de sağlıklı bir kilo kontrolü sağlamak için önemlidir.
Araştırmalar, probiyotiklerin sindirim sisteminde yararlı bakteri popülasyonlarını artırarak sindirim sağlığını iyileştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca, bağışıklık sisteminin büyük bir kısmı sindirim sistemindeki mikrobiyotadan etkilenir ve yeterli probiyotik alımı, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir.
Bununla birlikte bilimsel araştırmalarda dengeli bir diyet yoluyla yeterli miktarda probiyotik almanın yanı sıra, probiyotik takviyelerinin de sindirim sağlığını desteklemede etkili olabileceği bulunmuştur. Ancak, probiyotik takviyeleri seçerken, uygun probiyotik türlerini ve dozajları seçmek önemlidir, çünkü her probiyotik türünün farklı sağlık yararları olabilir. Bu nedenle, sağlık uzmanınızla danışarak takviye kullanımı konusunda yönlendirme almak probiyotik satın alımı için çok önemlidir.
BonaLiva’da yapılan titiz çalışmalar ve uzmanlarımızın yönlendirmeleri sayesinde en kaliteli probiyotik ve prebiyotik ürünlerine Probiyotik Prebiyotik Besin Takviyeleri bağlantısından ulaşabilirsiniz.